Объявление
МБОУ Ленинская СОШ
Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение Ленинская средняя общеобразовательная школа

Обучающимся

747 просмотров Добавлено: 15 апреля 2019 14:21

   КАК ПСИХОЛОГИЧЕСКИ ПОДГОТОВИТЬСЯ К ЭКЗАМЕНАМ?

 

Проблема психологической готовности к сдаче экзамена – это способность вовремя взять себя в руки и не потерять голову от страха!
Это состояние можно научиться держать под контролем и достаточно быстро от него избавиться, переводя его в состояние воодушевления, которое может стать твоим союзником.
·       При подготовке к чему-то важному не ставить перед собой сверхзадач для достижения сверхцелей.
·       Не стоит дожидаться пока ситуация станет катастрофической.
·       Готовиться к ней лучше в состоянии относительного покоя.
·     Выполнять упражнения, которые позволяют снять внутреннее напряжение, расслабиться.
·       Перед экзаменом нужно обязательно хорошо выспаться.
 
УПРАЖНЕНИЕ НА РАССЛАБЛЕНИЕ
 
Для выполнения этого упражнения достаточно удобно сесть, распрямиться и положить расслабленные руки на колени.
1-я фаза (4-6 с) глубокий вдох через нос
2-я фаза (2-3 с) задержка дыхания
3-я фаза (4-6 с) медленный плавный выдох через нос
4-я фаза (2-3 с) задержка дыхания
И т. д.
Упражнение выполняется в течение 2 – 3 минут.